Дочка рисовала, и тут у неё закончился фломастер. Она швырнула его через всю комнату.
Мелочь, но её злость была большой и настоящей. В тот момент сказать ей «успокойся» было бесполезно. Она не знала как.
Навыки саморегуляции не врождённые. Им учатся через практику, в маленьких безопасных моментах, до того как наступят большие. Поделки создают как раз такие моменты. Мы можем предугадать, какие чувства всплывут (злость, разочарование, нетерпение), и провести ребёнка через них прямо в процессе.
Занятия ниже не про то, чтобы сделать что-то красивое. Они придуманы так, чтобы вызывать трудные чувства в посильных дозах, чтобы ребёнок мог потренироваться их проживать.
8 занятий для развития навыков саморегуляции у детей
1. Банка с блёстками
Классический инструмент для успокоения, но сама практика саморегуляции происходит при его изготовлении. Детям приходится ждать, пока клей осядет, удерживаться от того, чтобы потрясти банку раньше времени, мириться с несовершенством. Мы называем эти моменты вслух: «Ждать трудно. Что ты чувствуешь в теле, когда ждёшь?»
Материалы: прозрачная банка или бутылка, вода, блёстки, клей или глицерин
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок хочет потрясти банку раньше времени. «Твоим рукам очень хочется её потрясти. Можешь заметить это чувство и подождать ещё немного?»
- Блёстки выглядят не так, как он представлял. «Получилось не так, как ты задумал. Что ты замечаешь в том, как это ощущается?»
- Чужая банка выглядит «лучше». Сравнение поднимает чувства. «Твоя банка твоя. Что тебе в ней нравится?»
- Блёстки оседают слишком быстро или слишком медленно. «Иногда всё получается не так, как мы хотим. Что можно попробовать?»
- Тренируйтесь пользоваться ей: «Когда блёстки кружатся, это как когда у нас большие чувства. Смотри, как они оседают».
2. Лица-чувства
Дети рисуют или делают лица с разными эмоциями, не только радостным и грустным, но и сердитым, тревожным, ревнивым, разочарованным. Назвать чувство это первый навык саморегуляции. Мы не можем работать с тем, что не можем назвать.
Материалы: бумажные тарелки или круги, фломастеры, нитки для волос (по желанию)
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок хочет делать только радостные лица. Не поправляйте, а удивитесь вместе с ним: «А что насчёт того, когда ты чувствуешь что-то другое?»
- Сделать сердитое лицо поднимает неприятные чувства. «Сделать сердитое лицо это нормально. Все иногда злятся».
- Ребёнок делает лицо, которое совпадает с тем, что он чувствует прямо сейчас. Заметьте это: «Это лицо выглядит раздражённым. Ты тоже немножко раздражён?»
- Кто-то оценивает чужое лицо: «Оно не выглядит грустным!» Спросите: «Разные люди показывают чувства по-разному».
- Тренируйтесь пользоваться ими: «Когда ты чувствуешь что-то большое, можешь показать мне, какое лицо подходит?»
3. Антистресс-мячик
Чтобы наполнить шарик мукой или рисом, нужно терпение: мука просыпается, шарик трудно держать открытым, он наполняется не так быстро, как хочется. Само раздражение и есть это занятие. Мы тренируемся сохранять спокойствие, когда трудно.
Материалы: воздушные шарики, мука или рис, воронка, фломастеры для украшения
Социально-эмоциональные задачи:
- Мука просыпается. Раздражение растёт. «Вижу, ты начинаешь раздражаться. Что могло бы сейчас помочь?»
- Шарик лопается или сдувается. «Это обидно. Расстроиться это нормально. Готов попробовать снова?»
- Кто-то заканчивает быстрее, и у него получилось лучше. «Сравнивать бывает тяжело. Сосредоточься на своём».
- Ребёнок хочет сдаться. «Это непросто. Можешь сделать перерыв и вернуться».
- Тренируйтесь пользоваться им: «Когда внутри становится туго, сожми его. Что происходит в твоём теле?»
4. Дружок для дыхания
Дети делают маленькое мягкое существо, а потом учатся класть его на живот и смотреть, как оно поднимается и опускается с дыханием. Поделка простая. А практика, замечать дыхание в спокойном состоянии, готовит их к тому, чтобы пользоваться ею, когда они расстроены.
Материалы: носки или ткань, набивка или ватные шарики, фломастеры или пуговицы
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок делает его второпях. «Не торопись. Этот дружок поможет тебе чувствовать спокойствие».
- Набивка не лезет внутрь легко. «Это сложная часть. Помедленнее. У тебя получается».
- У кого-то получилось не так, как ожидалось. «Он твой. Как ты его назовёшь?»
- Ребёнок не хочет замедлиться, чтобы потренировать дыхание. «Давай сделаем три вдоха. Смотри, как дружок поднимается и опускается».
- Тренируйтесь каждый день: «Положи дружка на живот. Можешь поднять его медленно?»
5. Коробочка для тревог
Дети украшают коробочку, а потом пишут или рисуют свои тревоги на бумаге и кладут внутрь. Вынести тревоги наружу, достать их из головы и поместить в коробочку, это настоящая стратегия совладания. Поделка делает её осязаемой.
Материалы: небольшая коробка (подойдёт коробка из-под салфеток), бумага, фломастеры, материалы для украшения
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок говорит, что у него нет никаких тревог. «У каждого есть то, о чём он думает. Даже мелочи считаются».
- Всплывает тревога больше, чем ожидалось. Дайте ей побыть. «Это звучит важно. Кладём в коробочку».
- Ребёнок хочет прочитать чужие тревоги. «Они личные. Твои тревоги тоже личные, если только ты сам не захочешь поделиться».
- Ребёнок всё время достаёт тревоги обратно. «Когда они внутри, они остаются внутри. Коробочка держит их за тебя».
- Тренируйтесь регулярно: «Перед сном давай положим сегодняшние тревоги в коробочку».
6. Успокаивающая раскраска
Найдите занятие здесь: Успокаивающая раскраска «Фламинго и медведь» →
Раскрашивание одно из самых доступных успокаивающих занятий. Повторяющиеся движения, сосредоточенность на том, чтобы оставаться в контуре, цвета на ощупь и на вид, всё это естественно замедляет дыхание и утихомиривает беспокойный ум. Мы берём раскраску про дружбу, чтобы дети могли успокаиваться вместе.
Материалы: распечатанная раскраска, восковые мелки или цветные карандаши
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок раскрашивает второпях. «Раскрашивать медленно и есть практика. Замечай каждый штрих».
- Ребёнок раздражается из-за того, что вышел за контур. «Ничего страшного. Дело не в идеальности, а в том, что ты чувствуешь, когда раскрашиваешь».
- Кто-то быстро заканчивает и хочет остановиться. «Твой друг ещё раскрашивает. Что можно сделать? Может, добавить деталей в свою картинку».
- Ребёнок говорит, что раскрашивать скучно. «Иногда нашему мозгу как раз нужно скучное. Давай попробуем пять минут и посмотрим, как ты себя почувствуешь».
- Тренируйтесь пользоваться этим: «Ты выглядишь расстроенным. Поможет ли тебе раскрашивание почувствовать спокойствие?»
7. Термометр чувств
Простая поделка, бумажный термометр, на котором дети отмечают уровень своих эмоций. Но сама практика, проверять себя, замечать, насколько большое чувство, и наблюдать, как оно меняется, развивает самоосознание, которое становится навыком саморегуляции.
Материалы: бумага, фломастеры, прищепка или бегунок, чтобы отмечать уровни
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок всегда ставит себя на один и тот же уровень. «Прислушайся по-настоящему. Сегодня так же, как вчера?»
- Ребёнок не хочет признавать большое чувство. «Все уровни нормальны. Термометр просто помогает нам замечать».
- Кто-то оценивает чужой уровень: «Ты не так уж расстроена!» Спросите: «Только она знает, что чувствует внутри».
- Ребёнок хочет поменять свой уровень, чтобы совпасть с другом. «Твои чувства твои. Им не обязательно совпадать».
- Тренируйтесь в течение дня: «Где ты на своём термометре прямо сейчас? Проверь снова через час».
8. Рисунок «До и после»
Дети рисуют себя, когда переживают большую эмоцию, а потом рисуют, как они выглядят после того, как воспользовались способом совладания. Увидеть это изменение глазами делает его настоящим. Они видят, что чувства меняются, они не застревают.
Материалы: бумага (сложенная пополам), восковые мелки или фломастеры
Социально-эмоциональные задачи:
- Ребёнок может нарисовать только «до» и не может представить «после». «Что помогло бы тебе почувствовать себя иначе? Давай подумаем вместе».
- В части «до» ребёнок рисует, как он бьёт или кричит. Не поправляйте. «Иногда так и ощущается. А что помогает после этого?»
- Рисунок «после» показывает полную радость. «Обычно нам становится немного лучше, а не совсем хорошо. И это нормально».
- Ребёнку трудно понять, что помогает. «Давай попробуем разное и посмотрим. Подышать? Что-нибудь сжать? Пройтись?»
- Сохраните рисунки: «В следующий раз, когда почувствуешь себя как на картинке „до“, вспомни, что твоё „после“ тоже возможно».
Почему эти занятия работают
Навыки саморегуляции, освоенные в спокойные моменты, оказываются под рукой в трудные. Так показывают исследования, и это совпадает с тем, что видят родители: дети, которые тренировались замечать свои чувства и пользоваться способами совладания, действительно применяют их, когда расстроены.
Эти поделки не волшебство. Это практика. Банка с блёстками никого не успокоит, если человек не провёл время, наблюдая, как она оседает, в моменты, когда он ещё не был расстроен. Дружок для дыхания не поможет, если не тренировать медленное дыхание, когда всё хорошо.
Через пару недель после того, как мы сделали коробочку для тревог, дочка сказала: «Мама, у меня есть кое-что для коробочки». Она сама записала это, сложила бумажку и положила внутрь.
Тревога не исчезла. Но теперь она могла что-то с ней сделать, а не держать в одиночку. Вот как выглядит совладание: не стирать трудные чувства, а иметь способы их проживать.